6 Cara Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Tidak perlu usaha yang besar untuk mengurangi tumpukan lemak di
perut. Dengan sedikit mengubah kebiasaan,
Anda sudah bisa mengurangi volume lemak di
perut.

Beberapa caranya, seperti mengurangi kadar
konsumsi gula dan berolahraga lebih rajin. Tidak
hanya dua cara tersebut, berikut ini kebiasaan-
kebiasaan sehat yang bermanfaat untik
mengurangi volume lemak di perut, seperti
dikutip dari Health.


1. Kunyah Makanan Lebih Lama

Menurut Dawn Jackson Blatner, RD, penulis
buku 'The Flexitarian Diet', mengunyah
makanan lebih lama adalah cara yang paling
ampuh untuk menghindari perut kembung.
Tanpa mengunyah yang cukup, makanan tidak
akan dicerna dengan baik sehingga membuat
perut menjadi terisi gas dan membuncit.


2. Kurangi Konsumsi Gula


Menurut Jorge Cruise, penulis buku 'The Belly
Fat Cure', mengurangi konsumsi gula akan
menjaga tingkat insulin dalam tubuh tetap
rendah dan juga menjaga tingkat glukagon
tinggi. Glukagon adalah hormon yang
membantu melawan lemak perut, sehingga
lemak tidak semakin menumpuk di area perut Anda.


3. Perbanyak Mengonsumsi Serat


Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang memakan banyak serat memiliki lingkar tubuh
lebih kecil daripada mereka yang tidak. Beras
merah dan brokoli adalah beberapa contoh
makanan yang mengandung banyak serat.


4. Tertawa


Ahli pilates, Kristin McGee, menganjurkan untuk
tertawa agar mengurangi lemak tubuh. Hal ini
dikarenakan setiap kali Anda tertawa, Anda
telah mengencangkan otot- otot di sekitar perut.

5. Olahraga

Penulis buku 'The Body You Want in the Time
You Have', Myatt Murphy, mengatakan bahwa
menurunkan berat badan yang efektif adalah
dengan melakukan diet pada urutan pertama.
Sedangkan urutan kedua, harus diisi dengan
olahraga kardio dan latihan otot perut di urutan
terakhir.
"Lakukan latihan ini dan berat badan Anda akan
turun secara peralahan, satu hingga dua pound
(0 ,45 hingga 0,91 kilogram) dalam seminggu,"
ujar Murphy, seperti dikutip dari health.
Murphy juga menganjurkan agar meluangkan
60 menit dalam sehari untuk menyiapkan
makanan yang sehat. Melakukan olahraga
kardio seperti jogging, lari, sepeda atau
berenang selama 20 menit sehari, tiga hingga
lima kali dalam seminggu juga ia sarankan.
Lakukan pula latihan beban selama 15 menit
sehari, tiga kali dalam seminggu. Jika diet dan
latihan tersebut sudah Anda lakukan, barulah
lakukan sit ups lima menit sehari, tiga hari
dalam seminggu.

6. Hindari Kue dengan Label 'Sugar Free'


Direktur olahraga dan nutrisi di Universitas
Pittsburgh Medical Center, Leslie Bonci,
mengatakan bahwa kebanyakan kue dengan
label 'sugar free' dimaniskan dengan sugar
alcohols atau disebut juga polyol yang dapat
menyebabkan gas dan kembung. Untuk
menghindarinya, jangan membeli kudapan yang
tmengandung kandungan berakhiran "-ol"
seperti sorbitol, lactitol dan maltitol. Anda bisa
memilih kudapan bebas gula lainnya seperti
sucralose (splenda) dan aspartame
(NutraSweet) yang tidak mempunyai efek
kembung. Hanya saja, kalori yang dikandung
hampir sama dengan gula biasa.